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看護師としての学びを伝えます。皆様に役立つことを目指します。副業を学び、得た知識と方法を提供します。

臨床の経験、子育てで培ってきたものを書いています。

食べる瞑想、マインドフルネスダイエット

食べる瞑想と呼ばれる方法だ。

この方法を行うと少量で満腹になり、かつ非常に満腹感も味わえる。

ダイエット効果もありながら、精神的にも安定するという非常に効果が高い方法だ。

 

まずは導入の方法から。

①レーズンや果物など、つまんで食べられるものを準備する。

②食べものを初めて見るつもりで集中して観察する。指でつまんで感触を確かめる。色や表面の状態に意識を集中する。

③匂いを嗅ぐ。口に持って行きながら、唾液が出ることや舌に乗った感触に意識を集中する。

④一粒の感触、味を確かめながら噛み締める。飲み込む感覚に集中する。

 

すべての行為に集中し、五感で感じながら食べるのだ。これを行うと食べものを味わい、楽しみと充足感が出る。

もう一つとすぐに手が出るなら、普段そのように食べものを食べているのだろう。

非常に単純だが効果は高い。

少ない食べもので満足感が高くなる。

ぜひ試して頂きたい。

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