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看護師としての学びを伝えます。皆様に役立つことを目指します。副業を学び、得た知識と方法を提供します。

臨床の経験、子育てで培ってきたものを書いています。

7時間以上の睡眠

「私の生活習慣」

次の日に疲労を残さず、元気に仕事するために睡眠は欠かせない。

睡眠には量と質がある

まず量に関しては7-8時間睡眠が必要だ。一説によると6時間未満の睡眠を二、三日行うと徹夜と同じになるという。認知症のリスクも高くなり睡眠を削る意義は少ない。

質に関しては様々な意見がある。私が推奨するのは

①カフェインは14時くらいまで。

②アルコールはとらない

スマホやTVは寝る1時間前には止める

④日中に運動

⑤食事は寝る2時間前に

という点だ。これを守るだけで睡眠の質は間違いなく上がる。元気な生活を送るために睡眠をとって頂きたい。

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